Partiamo dal principio: cos’è la mindfulness e da dove nasce? Parliamo di una pratica, che quindi va conosciuta a livello teorico ma richiede anche una base di esercizio concreto. Lo scopo è diventare più consapevoli di noi e del momento presente, in modo non giudicante e completo, senza soffermarsi sul passato o proiettarsi nel futuro. Il punto di partenza è notare ciò che avviene intorno e dentro di noi: notare il proprio respiro, zone calde e zone fredde, osservare i propri pensieri come foglie su un fiume.
Da dove nasce? La mindfulness ha radici antiche nella meditazione buddhista (in particolare la tradizione Vipassanā). Arriva in Occidente negli anni ’70 grazie al biologo Jon Kabat-Zinn, che ha creato il protocollo laico MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) per ridurre stress e dolore.
Non tutti i libri sono uguali
Ha senso partire da un libro? Sì, perché ci fornisce le competenze di base sull’argomento e ci aiuta a comprenderlo meglio. Per chi desidera approfondire, può essere utile consultare anche una selezione di libri sulla mindfulness, così da orientarsi tra testi introduttivi, pratici e specialistici. Uno dei libri, scritto proprio da Kabat-Zinn, da cui partire è “Dovunque tu vada, già ci sei”.
Questo libro è la base del tema: insegna cosa vuol dire consapevolezza, come guidare la nostra mente a non innestare il pilota automatico per concentrarsi sul presente, su se stessi, il qui e ora, e non sull’esterno. Lo scopo è imparare ad essere attenti e lucidi, a vivere come se la vita fosse un giardino, da curare giorno dopo giorno.
Libri narrativi sulla mindfulness
L’ansia del Colibrì è un libro scritto nel 2023 da Thomas Leoncini, psicologo e scrittore. Perché il colibrì? Il colibrì, oltre a essere uno degli animali più affascinanti del mondo, ha un segreto che forse non tutti conoscono: il suo è un movimento ininterrotto per la sopravvivenza, ed è quest’ansia di vita il suo più sofisticato meccanismo di difesa. A partire dalla sintomatologia ansiosa e dalle strategie per gestirla al meglio, passo passo possiamo esplorare la mindfulness da vicino.
La magia del presente, di Kankyo Tannier, ci porta a riflettere su quanto possa essere difficile ritagliarsi un po’ di consapevolezza non giudicante in un mondo che corre così veloce. Il libro prova a trovare modalità per tentare di superare le difficoltà, imparando la concentrazione e l’ascolto consapevole, esercitandoci ad assaporare il presente con semplici rituali che aprono spazi immensi di quiete nel mezzo delle nostre giornate.
Curiosità Qui nel Giardino dei Libri potete trovare una selezione aggiornata e completa dei libri a tema mindfulness!
Libri clinici per professionisti
Se parliamo di professionisti che desiderano imparare ad applicare la mindfulness alla propria pratica clinica, il libro può essere un buon punto di partenza ma corsi dedicati consentono di comprendere e saper applicare al meglio la materia. Ad esempio,
Lo stesso vale per il testo Mindfulness based stress reduction, un programma di 8 settimane creato da Kabat Zinn nel 1979. Il libro, pubblicato nel 2022 da Woods e Rockman, offre una spiegazione dettagliata e clinica di come imparare ad applicare un programma così complesso come l’MBSR.
Libri per bambini
Perchè coinvolgere i bambini? La mindfulness per bambini è sempre la pratica della consapevolezza nel momento presente, utile per migliorare attenzione, gestione delle emozioni (rabbia, ansia) e ridurre lo stress. Attraverso esercizi ludici, come la respirazione della rana o il body scan, i bambini imparano a riconoscere i propri pensieri e sensazioni senza giudicarle!
Calmo e attento come una ranocchia è un libricino che comprende sia storie che esercizi pratici, registrati e scaricabili facilmente tramite un link. La narrazione è coinvolgente anche per i più piccoli, le istruzioni sono chiare e questo consente di inserire piccoli esercizi di mindfulness ogni giorno.
Anche Mindfulness per bambini e genitori, di Moderato e Pergolizzi, suggerisce pratiche come l’abbraccio e l’ascolto consapevole, il respiro a stella, il gioco delle emozioni dentro le bolle: tutti esercizi che insegnano a stare in contatto con il proprio corpo, i propri pensieri e le proprie emozioni, e a gestire i momenti di difficoltà. Possono diventare routine salutari che sostengono la serenità e la concentrazione! A casa, a scuola e in qualsiasi contesto.
Libri pratici
Passando ai libri pratici in materia, La regolazione delle emozioni in psicoterapia è un volume che rappresenta il primo manuale pratico di sintesi delle tecniche più efficaci da utilizzare nella pratica clinica. A partire da pratica e teoria della Emotional Schema Therapy (EST), un approccio integrato alla regolazione emozionale, il materiale per il clinico comprende moduli di tecniche di accettazione, validazione, mindfulness, gestione dello stress, auto-compassione e ristrutturazione cognitiva.
Esercizi di mindfulness, per trasformare la tua vita è un testo del 2022 di Dyer che guida, passo passo, attraverso pratiche di visualizzazione orientate a raggiungere la massima consapevolezza, consentendoci così di vivere in armonia con tutto ciò che ci circonda. Per chi vuole avvicinarsi al tema e iniziare a entrare nel vivo, è la scelta migliore!
